稿件来源：江苏疾控

限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

在家中，正确使用限盐勺来减少盐的使用；用辣椒、大蒜、醋和胡椒等其他无盐调味品代替盐，为食物提味；减少购买咸菜、培根等加工或半加工食品，尽量食用新鲜蔬菜水果等食材；逐渐减少钠盐的摄入量；减少5%-10%用盐量并不会被察觉，而且味蕾是有适应期的，1-2个月就能适应更清淡的食物。

外出就餐时要求餐厅做菜少放盐和味精等含盐量高的调味品；

购买包装食品时，阅读营养标签，选择含钠少的食品。速冻食品、挂面、话梅等感觉不咸的食物含有不少“隐性盐”，购买时要提高警惕，通过查看营养成分表把他们识别出来。

2、减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

一般我们用BMI来衡量人的胖瘦程度，BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。对于18-65岁的成年人，体重应控制在BMI18.5～24之间；65岁及以上的老年人，BMI正常上限可以宽松些。

正常腰围应控制在：男性<90cm，女性<85cm。

肥胖的高血压患者减轻体重不但可以降低收缩压，还可以改善糖尿病和血脂异常等情况。

3、适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

身体活动的原则：动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。

身体活动量建议：每周150-300分钟中等强度有氧运动；肌肉力量练习每周2-3次，隔天进行；柔韧性练习可经常开展。老年要每周开展3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动。减少久坐时间，将身体活动融入日常生活。每个人应根据自身体质和健康状况作调整，特殊人群请在医生或运动处方师的指导下开展身体活动。

4、戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

烟草中有7000多种有害物质，至少70种以上的致癌物质，能导致20多种癌症，引发多种呼吸系统疾病；堵塞血管，引发发心脏病、中风和外周血管疾病；危害口腔健康，并能导致阳痿，影响生育。

吸烟还可降低高血压患者对降压药的敏感性，使降压效果不理想，甚至需要加大药物剂量。

5、戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

世界卫生组织下属的国际癌症研究所将酒精饮料（乙醇含量在0.5%(vol)以上的饮料）列为一类致癌物质（对人体有明确致癌性的物质或混合物）。

如暂时无法完全戒酒，酒精量男性不超过25克（大约为白酒1两，葡萄酒3两，啤酒1斤），女性不超过15克。

6、保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。